Thực phẩm nên và không nên ăn sau tuổi 50 – Sữa bột người lớn Vinamilk

Bởi doanhnghiephanoi
54 Lượt xem
Tuổi 50 là cột mốc mà khi đó, năng lực trao đổi và hấp thụ dưỡng chất trong khung hình đã khởi đầu suy yếu, làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh như béo phì, rối loạn mỡ máu, tim mạch … Chính vì thế, để duy trì sức khỏe thể chất tuổi 50 được bền vững, người cao tuổi cần hiểu rõ thực phẩm nào cần ăn và cần tránh để thực thi chính sách dinh dưỡng khoa học .

Thực phẩm cần tránh hoặc hạn chế để bảo vệ sức khỏe tuổi 50

  • Thức ăn ngọt

Sử dụng nhiều những thức ăn ngọt như bánh, kẹo, nước ngọt, nước tăng lực, soda sẽ dẫn đến những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe thể chất như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, huyết áp cao … Hơn nữa, chất ngọt cũng tác động ảnh hưởng xấu đến lượng collagen và elastin trong da, khiến da nhanh bị chảy xệ và Open nếp nhăn .

Người cao tuổi cần tránh ăn những thực phẩm ngọt

  • Thức ăn chế biến sẵn hoặc chứa nhiều muối

Thịt xông khói, xúc xích, khô cá mặn, khoai tây chiên … là những thực phẩm chứa nhiều muối không tốt cho sức khỏe thể chất tuổi 50. Dùng thức ăn chế biến sẵn có tỉ lệ rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn. Nghiêm trọng hơn là việc ăn mặn, những loại thức ăn chế biễn sẵn còn tạo áp lực đè nén cho tim, thận, động mạch và não, đồng thời dẫn đến rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư. Vậy nên, người cao tuổi nên tự chế biến món ăn sao cho không quá mặn hay quá ngọt vừa bảo vệ khẩu vị vừa bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất .

  • Thức uống chứa cồn

Theo Viện Hàn lâm Y khoa Hoa Kỳ, uống nhiều rượu bia sẽ làm tổn thương tim và gan của bạn. Bệnh tim là nguyên do số 1 gây tử trận ở những người lạm dụng bia rượu, đặc biệt quan trọng là sau độ tuổi 50 .

  • Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Những món ăn chứa nhiều dầu mỡ phân phối rất nhiều calo nhưng lại gây khó khăn vất vả cho việc tiêu hóa vì mạng lưới hệ thống tiêu hóa của người cao tuổi đã suy giảm đáng kể ở 1 số ít tính năng, không hề chuyến hóa hết chất béo gây đầy hơi và những yếu tố nghiêm trọng khác cho sức khỏe thể chất .

  • Không nên ăn những loại nội tạng động vậtvì có chứa hàm lượng cholesteron cao, có hại cho sức khỏe thể chất

Thực phẩm nên ăn nhiều để tăng cường sức khỏe tuổi 50

Song song với việc cắt giảm những thực phẩm “ xấu ” nói trên, người cao tuổi hãy ưu tiên những thực phẩm sau đây :

  • Nhóm bột đường : yến mạch dễ tiêu hóa, giảm cholesterol “ xấu ”
  • Nhóm đạm : Ưu tiên đạm từ những loại đậu và cá, ví dụ như cá hồi dồi dào axít béo omega-3, giúp bình ổn huyết áp, tốt cho hệ tim mạch và làn da .
  • Nhóm chất xơ tiêu hóa: Rau xanh và quả chin không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của người cao tuổi, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng sức khỏe, giảm quá trình lão hóa.

  • Rau chân vịt, bông cải xanh giàu lutein, beta carotene và vitamin A giúp bảo vệ mắt, ngừa thoái hóa điểm vàng và còn ngừa viêm khớp hiệu suất cao . 

Bông cải xanh là thực phẩm cần có trong chính sách dinh dưỡng của người cao tuổi

  • Nghệ và quế cây giàu curcumin, tăng cường cảm xúc ăn ngon miệng, tương hỗ hệ miễn dịch, giảm viêm khớp
  • Chuối, quả bơ giàu kali có tác dụng giảm rủi ro tiềm ẩn đột quỵ và bệnh tim mạch .
  • Vitamin và khoáng chất : Nên ưu tiên những thực phẩm giàu canxi, vitamin D giúp duy trì xương và răng chắc khỏe, đồng thời tương hỗ cho những hoạt động giải trí của tim, cơ bắp và hệ thần kinh .
  • Nước lọc : thiết yếu để tối ưu hóa những tính năng trao đổi chất của khung hình. Uống đủ nước sẽ làm cho quy trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn, phòng ngừa chúng táo bón .
  • Sữa là thực phẩm rất thích hợp cho người cao tuổi. Sữa dành cho người già chứa Glucoraphanin giúp khung hình đào thải chất độc, dưỡng chất Plant Sterols ( chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật ) giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch và phối hợp những Vitamin nhóm B, A, C, E và những khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm căng thẳng mệt mỏi, ăn ngủ ngon .

Bên cạnh việc siêu thị nhà hàng khoa học với những lựa chọn thực phẩm đúng đắn, người cao tuổi cũng nên chú ý quan tâm kiến thiết xây dựng cho mình một kế hoạch rèn luyện khung hình đều đặn và tương thích với thể trạng sức khỏe thể chất tuổi 50 trở đi, để luôn sống vui sống khỏe cùng người thân trong gia đình và mái ấm gia đình .

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Mua ngay Sure Prevent Gold tại đây : https://giacmosuaviet.com.vn/pages/lp-sua-bot-sure-prevent-gold

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Để lại bình luận